Ademwerk kan een rustige oefening van enkele minuten zijn, maar ook een intensieve sessie met snel of verbonden ademen. Die vormen zijn niet uitwisselbaar. Vraag daarom altijd welke techniek wordt gebruikt, wat je kunt ervaren en welke contra-indicaties gelden.
Wat kun je verwachten?
- Een intake of veiligheidsvraag vooraf, zeker bij intensievere vormen.
- Uitleg van de techniek en een duidelijke stop- of pauzemogelijkheid.
- Een liggende of zittende oefening, soms met muziek of lichaamswerk.
- Tijd om rustig terug te keren en na te bespreken.
Welke vormen zijn er?
- 01
Rustige neus- of diafragmatische ademhaling.
- 02
Coherent ademen met een gelijkmatig ritme.
- 03
Verbonden ademhaling zonder pauze tussen in- en uitademing.
- 04
Ademcoaching rond dagelijks adempatroon.
- 05
Ademwerk gecombineerd met kou; dit vraagt aparte veiligheidsafspraken.
Vragen die je vooraf kunt stellen.
Welke precieze ademtechniek gebruiken we?
Welke medische of psychische contra-indicaties hanteren jullie?
Hoe groot is de groep en wie houdt toezicht?
Kan ik op elk moment overschakelen op normaal ademen?
Wat is de opleiding en ervaring van de begeleider?
Bewust beginnen
Luister naar je lichaam en stel vragen.
Snelle of diepe ademhaling kan duizeligheid, tintelingen, paniek of flauwvallen uitlokken. Intensieve high-ventilation breathwork kan ongeschikt zijn bij onder meer hart- en vaatproblemen, epilepsie, bepaalde oogproblemen, zwangerschap of ernstige psychische ontregeling. Laat een aanbieder dit vooraf concreet uitvragen en raadpleeg bij twijfel een arts. Doe nooit ademretentie in of onder water.
Waar kun je dit ervaren?
Veelgestelde vragen.
Is alle ademwerk intensief?
Nee. Er zijn ook rustige ademobservaties en langzaam gereguleerde oefeningen. Vraag naar de methode.
Waarom word ik licht in mijn hoofd?
Een veranderend adempatroon kan het koolzuurgehalte in je bloed beïnvloeden. Stop of vertraag en vertel het direct aan de begeleider.
Kan ademwerk therapie vervangen?
Nee. Gebruik het niet als vervanging voor medische of psychologische behandeling.